Spokój, który działa pod presją
Sofrologia to proste techniki oddechu, ruchu i wizualizacji, które pomagają zachować równowagę tam, gdzie stawka jest wysoka — przed egzaminem, na scenie, przed ważną rozmową.
Pracuję z nastolatkami, dorosłymi oraz ze szkołami i firmami. Po polsku i po angielsku.
Umów bezpłatną rozmowę Kurs dla nastolatkówZ kim pracuję
Moje doświadczenie jako zawodowy muzyk i pedagog skrzypiec dało mi głębokie zrozumienie sytuacji, w której tu i teraz mamy pokazać swoje umiejętności na najwyższym poziomie. Wiem, co się wtedy dzieje z ciałem i uwagą — i znam narzędzia, które pomagają.
nastolatek / rodzic
Nastolatki i rodzice
Egzamin ósmoklasisty, matura, ważny występ, zawody sportowe. Do tego presja rówieśników i wieczory, kiedy myśli nie dają zasnąć.
Prowadzę beChill® — kurs, na którym nastolatki uczą się, jak wejść na egzamin i pokazać to, co naprawdę umieją.
Program dla nastolatków →orkiestra / scena
Dorośli — na scenie i w pracy
Scena, sala konferencyjna, ważna rozmowa. Wiem, co pomaga na kilka minut przed wejściem.
Pracuję też z osobami, które szukają więcej równowagi na co dzień — w godzeniu pracy z domem i w poprawie jakości snu.
Sesje dla dorosłych → Trema i wystąpienia →Skuteczne techniki dla każdego
Harmonia i równowaga
Techniki, które łatwo wpleciesz w rytm dnia.
Radzenie sobie ze stresem
Wiesz, co zrobić, gdy napięcie rośnie.
Połączenie z zasobami
Więcej pewności siebie w dążeniu do celów.
Przygotowanie do występów
Pokazujesz to, co naprawdę umiesz.
Kiedy możesz z tego skorzystać
Większość ćwiczeń zajmuje od dwóch do dziesięciu minut. Nie wymagają maty, przebierania się ani osobnego pomieszczenia.
Przed egzaminem
2 minPrzed ważnym spotkaniem
2 minW aucie przed domem
5 minPrzed snem
10 minJak pracuję
trzy okręgi
Krok 1: Określenie celów
Punktem wyjścia jest konsultacja, na której omówimy cele, jakie chcesz osiągnąć.
Krok 2: Twój plan praktyk
Na każdym spotkaniu poprowadzę Cię przez techniki dostosowane do Twoich potrzeb.
Krok 3: Ćwicz i obserwuj rezultaty
Po każdym spotkaniu otrzymasz instrukcje do stosowania w codziennym życiu.
Oferta — wybierz formę, która najbardziej Ci odpowiada
Oferuję zarówno indywidualne, jak i grupowe spotkania, dostosowane do Twoich potrzeb i celu, jaki chcesz osiągnąć. Możesz uczestniczyć w sesjach zdalnie lub stacjonarnie.
Sesje indywidualne
- ◆Krok po kroku do większej równowagi — uczysz się praktycznych technik, które łatwo wprowadzisz do codziennego życia.
- ◆Twój własny zestaw narzędzi — wspólnie odkryjemy, które techniki najlepiej Ci służą, żeby móc korzystać z nich w każdej sytuacji.
- ◆90 minut pierwszej sesji, 60 minut kolejnych — czas poświęcony wyłącznie Tobie i temu, co jest dla Ciebie teraz ważne.
- ◆Minimalna rekomendacja — 3 sesje — pozwolą Ci poznać podstawy i sprawdzić pierwsze efekty, a dalszy plan dostosujemy indywidualnie.
Spotkania grupowe
- ◆Comiesięczne spotkania online — otwarta grupa raz w miesiącu, od września do czerwca. Dla osób, które zaczynają, i dla tych, które chcą poznać praktykę bliżej. Można przyjść jednorazowo, bez zapisywania się na cykl.
- ◆Dziel się, kiedy chcesz — wymiana doświadczeń zawsze w takim zakresie, w jakim czujesz się komfortowo.
Kursy i warsztaty — kilkutygodniowe cykle dla osób, które chcą pogłębić praktykę, organizuję okresowo. Jeśli taka forma Cię interesuje, zapisz się do newslettera — poinformuję o najbliższym terminie.
Zapisz się do newslettera →Co mówią uczestnicy
„Udział w 12-tygodniowym kursie dla kobiet był dla mnie wielką przyjemnością. Uwielbiam atmosferę, którą tworzyłaś na każdym spotkaniu — z wielką empatią i wrażliwością do każdej uczestniczki. Czułam się zrozumiana i mogłam być sobą."
„Zaczęłam praktykę Sofrologii, aby poprawić ogólne samopoczucie i uzyskać pomoc w radzeniu sobie ze stresem. Osiągnęłam wszystkie te cele — a nawet więcej niż myślałam! Moje lęki i poziom stresu znacznie się obniżyły."
„Bardzo doceniam empatię i akceptację w grupie. Uczę się bycia tu i teraz, robienia mikroprzerw, doładowywania akumulatorów i radzenia sobie ze stresem."
portret Marii
O mnie
Witaj, jestem Maria.
Jestem certyfikowanym sofrologiem z tytułem Advanced Practitioner ze szkoły Sophrology Academy w Anglii oraz certyfikowaną beChill® Exams Coach.
Przez ponad dwadzieścia lat pracowałam jako muzyk orkiestrowy i pedagog skrzypiec. Widziałam z bliska, jak napięcie odcina nas od tego, co naprawdę umiemy — i jak wiele zmienia posiadanie narzędzi, po które można sięgnąć w trudnym momencie. To doświadczenie doprowadziło mnie do sofrologii.
Pracuję z nastolatkami, z dorosłymi, ze szkołami i z firmami. Za każdym razem chodzi o to samo: żeby w ważnym momencie mieć dostęp do własnych możliwości. Drogę do tego dobieram indywidualnie — inaczej pracuje się z piętnastolatkiem przed maturą, inaczej z muzykiem przed konkursem, inaczej z zespołem w firmie.
Flow — harmonia ciała, umysłu i emocji
Ten stan pełnego dostępu do siebie nazywa się przepływem. Działanie staje się w nim lekkie i skuteczne, umysł jest spokojny, ciało odprężone. Stąd nazwa Sofro Flow — bo właśnie tam prowadzi ta praca.
Otrzymaj darmowe nagranie z prostym ćwiczeniem
Zapisz się do newslettera i poznaj nowe kursy i warsztaty przed innymi.
Nowymi wydarzeniami i kursami — jako pierwszy/a dowiesz się o nadchodzących warsztatach.
Praktycznymi wskazówkami — nauczysz się, jak wprowadzić te ćwiczenia do codziennej rutyny.
Zrób pierwszy krok — bez zobowiązań.
Możesz zrezygnować w każdej chwili.